Quantas horas são ideais para uma boa noite de sono?

A resposta para a pergunta do título envolve diversos fatores. Segundo o médico Ricardo Teixeira, diretor do Instituto do Cérebro de Brasília (ICB), os estudos mostram que o ideal para a maioria da população mundial é dormir entre 7 horas e 8 horas. Há uma minoria que se divide entre "dormidores curtos" - aqueles que se sentem bem com menos de 8 horas de sono - e "dormidores longos" - aqueles que necessitam de mais de 8 horas para estar com disposição para o dia seguinte. Ele reforça que se trata de uma minoria da população mundial, "estamos falando de um porcentual de um dígito". O médico também lembra que crianças e adolescentes dormem mais. "É natural que durmam de 9 horas a 10 horas por dia."

E como saber se estamos dormindo mais ou menos do que deveríamos? "O melhor termômetro é a sua disposição durante o dia." Ele diz que um dos sintomas mais comuns após uma noite mal dormida são a sonolência diurna e a dificuldade cognitiva, como a falta de atenção, por exemplo. E Teixeira alerta para o fato de que nem sempre dormir bastante significa dormir bem. Segundo ele, algumas pessoas têm as 8 horas de sono e levantam cansadas. Isso ocorre, entre outros fatores, por doenças do sono, excesso de álcool, estresse, muito trabalho. "Só a avaliação de um especialista para saber a causa."

Arquitetura do sono

O médico explica que existe uma "arquitetura do sono", um ciclo que precisa ser completado para que a pessoa relaxe e esteja disposta quando acordar. "O sono é dividido em estágios de profundidade, e só é possível alcançar o sono profundo se a pessoa tiver um sono saudável."

Renan Carreira

Getty Images Além de problemas com o espelho, a gordura abdominal provoca doenças Pegue uma fita métrica e a envolva ao redor de sua cintura - mais exatamente na altura do umbigo. Ficou espantado com o resultado da medida? Então, saiba que uma barriguinha saliente não é apenas algo antiestético, ela também pode ser um sinal de que seu corpo está em perigo. » Saiba mais sobre a pesquisa publicada no 'New England Journal of Medicine' » Conheça os riscos da "falsa magreza" » Opine: o que fazer A relação da gordura abdominal com problemas de saúde não é bem uma notícia nova. Mas um estudo recém-publicado na revista acadêmica New England Journal of Medicine e desenvolvido durante 10 anos com 360 mil pessoas, de nove países, pode ser a prova de que o tamanho da cintura seja mesmo até mais nocivo do que o IMC (o índice de massa corporal) reconhecido internacionalmente para avaliar o grau de obesidade. Segundo um dos resultados do estudo, há um aumento do risco de morte cada vez que a medida da cintura se amplia em cinco centímetros. Ou seja, comparando duas pessoas com o mesmo IMC, cada cinco centímetros a mais de cintura aumenta em 17% as chances de morte em homens e em 13%, em mulheres. (Leia mais sobre a pesquisa no link acima). Mas, afinal, qual a medida considerada perigosa? A circunferência máxima para homens e mulheres é algo que ainda gera questionamentos no mundo médico. De forma geral, a maioria dos profissionais no Brasil estabelece como limites os 94cm para eles e 88cm para elas. "As medidas servem para nortear um diagnóstico. Mas não dá para se basear somente nelas e achar que basta perder um centímetro do limite para estar saudável ou ganhá-lo e, assim, passar para o grupo de risco", esclarece o endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO). O certo é que a cintura larga, de acordo com Márcio Mancini, é sim um indicativo claro de que algo não anda bem com a saúde. Por isso, o mais sensato é correr para um consultório para saber se as conseqüências da gordura visceral (aquela que se abriga entre os órgãos na região do abdome) já começaram a surtir efeitos no seu corpo. Diferente da gordura subcutânea (aquela que se abriga sob a pele e é responsável, entre outros danos, pelo surgimento das dobrinhas, culote e celulite), a gordura visceral produz substâncias que agem contra importantes reguladores do funcionamento do organismo e que podem desencadear doenças. O acúmulo de gordura na cintura pode afetar, por exemplo, a ação da insulina - e isso é o que explica a crescente taxa de diabetes tipo 2 na população obesa. Aliás, esse e outros desequilíbrios provocados tendem a desencadear o que os médicos chamam de síndrome metabólica. "O critério para definição da síndrome é a presença de duas ou mais das seguintes alterações: aumento de triglicérides, elevação da pressão arterial, nível de HDL (colesterol bom) baixo e aumento da taxa de glicemia (os níveis de açúcar no sangue)", define a endocrinologista Ana Paula Teni Ragonlia. E, segundo a especialista, o conjunto desses diagnósticos - além da própria gordura que promove o entupimento dos vasos sanguíneos - aumenta drasticamente a probabilidade de doenças cardiovasculares, como o enfarte. Cinturinha de pilão A cartilha de qualidade de vida está disponível a todos e só não a segue quem ainda prefere ignorar os efeitos de uma rotina sedentária. O fato é que, se você relaxou e agora só enxerga a famosa "barriga de cerveja" (no caso dos homens) ou aquele corpo em formato de maçã (nas mulheres) tem que arregaçar as mangas e partir para a ação. "Mudanças nos hábitos alimentares e a prática de atividades físicas são essenciais. E, se a pessoa não demorou muito para decidir combater a gordura abdominal, o quadro de diabetes, por exemplo, pode ser revertido", explica Márcio Mancini, presidente da ABESO. Por outro lado, o especialista afirma que a situação do coração e dos vasos sangüíneos prejudicados pelo impacto da gordura dificilmente voltam ao normal. Nesse caso, um médico precisa avaliar a situação. Por isso, além de tratamento para quem já tem a barriga saliente, vale a máxima de que é "melhor prevenir do que remediar". Nesse ponto, se encaixa a necessidade de costumes saudáveis desde a infância. "A obesidade infantil atinge de 12 a 15% das crianças no Brasil", alerta o gastroenterologista José Carlos Pareja. E, segundo ele, a partir dos 12 anos se torna cada fez mais difícil combater os quilinhos a mais - e, consequentemente, a gordura abdominal. Você precisa de mais estímulos para manter um abdome "sequinho"? Então, leia a constatação de Pareja: "Não existem idosos com mais de 100 anos que sejam gordos. As pessoas que atingiram a longevidade, normalmente, mantinham atividades físicas regulares muito acima da média mundial."

Redação Terra

2 REGRAS BÁSICAS PARA ASSEGURAR UM BOM EQILÍBRIO FÍSICO E MENTAL:

Primeiro: Alimentação balanceada

O corpo humano necessita diariamente de uma combinação de diversos grupos de alimentos para o seu funcionamento.

Frutas
Procure a maior variedade em diversas porções todos os dias.

Verduras
Preferencialmente crua ou cozida no vapor, pois conserva melhor sua propriedade.

Proteínas
Carnes, frango, peixes e ovos.

Leites/Derivados
Iogurte, queijo, requeijão, manteiga, etc.

Carboidratos
Raízes (batata, cará, inhame)
Grãos (milho, feijão, ervilha, lentilha)
Arroz, massa, pão, farinhas.

Gorduras não saturadas
Margarina, óleo vegetal, azeite.
Evite frituras.

Segundo: Atividades físicas

A vida sedentária é prejudicial. Da mesma forma, exercícios físicos esporádicos e intensos sobrecarregam o coração, os músculos e os ossos.
O ideal é manter uma atividade regular.
Procure fazer caminhadas, natação ou o esporte de sua preferência, desde que acompanhado por um profissional.

DIETA PARA REDUÇÃO DO COLESTEROL
Alimentos	Escolha entre	Reduzir /Evitar
Peixes Aves Carnes	PeixesFrango ou peru sem peleCorte magros(cozidos, assados, grelhados sem gordura). Vitela, coelho, carne de caça.	Carne vermelha, carne de porcoGordura visível na carne, torresmo.Bacon miúdos, carneiro, cabrito.Frios (salame, presunto,mortadela)Lingüiça, salsichaFriturasSardinha, enlatadas.
Laticínios	Leite desnatado, Iogurte desnatado, Queijo branco, fresco, "cottage", ricota.	Leite integralManteiga, creme de leiteTodos os queijos integrais, curtidos, ou cremosos"requeijão cremoso".
Ovos	Claras (2 claras substituem 1 gema em receitas).	Gemas (até 2 por semana).
Doces e sobremesas	Sorvete de frutas sem cremeGelatinaPudim de leite desnatadoMolhos sem gordura	Sorvetes cremososPudins, bolos, biscoitos, preparados com creme de leite, manteiga, gordura sólidas ou saturadas,Chocolate, achocolatadosBolos de leite, côco ou caramelados.
Pães, massas e cereais	Pães, massa caseira, preparados sem gema e com óleos vegetaisArroz, macarrão sem ovos,Pães e cereais integrais (aveia, trigo, centeio)Cereais tipo "com flakes)	Produtos industrializados (massas, tortas, bolos, biscoitos e doces)Croissants, briochesBiscoitos de queijo temperado
Frutas, legumes e verduras	Todos com exceção de côco e abacate. Frescos ou congelados Liofilizados (secos) Frutas enlatadas não adocicadas Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilhas secas)	Abacate e côco Vegetais preparados com manteiga, creme de leite, maionese ou molhos engarrafados. Batata frita ou pipoca, preparadas com gordura sólida. Salgadinhos industrializados
Gorduras e óleos	Óleos vegetais insaturados: girassol, soja, canola, milho, arroz, gergelim, oliva. Margarina dietética (rica em poli-insaturados, iogurte desnatado, ou ricota (pequena quantidade)	Banha de porco, bacon, toucinho. Manteiga, margarina dietética, óleos de dendê, côco ou amendoim (gorduras hidrogenadas) Molhos a base de ovos ou gorduras acima.

Camarão, lagosta e frutos do mar em pequenas quantidades esporadicamente.

Atenção:
Fibras de tipo solúvel, encontradas na aveia e leguminosas (feijão, ervilha seca, lentilhas) diminuem a absorção do colesterol da dieta. Devem ser ingeridas diariamente quando possível. Evite os alimentos industrializados.
Certifique-se de sua composição pelo rótulo, para detectar a presença de gema de ovos, manteiga ou gordura vegetal hidrogenada.

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Leite, iogurte e queijos:
2 a 3 porções
1 copo de leite ou iogurte
50g de queijo natural/60g de queijo processado

Verduras:
3 à 5 porções:
1 prato de salada verde crua
Meio prato de outros vegetais cozidos
1 quarto de copo de suco de vegetais

Gordura e Açúcares:
Consumir o mínimo necessário.

Carne, peixe, aves, ovos ou grãos secos:
2 a 3 porções
60g de carne magra, peixe.
Meio prato de grãos secos
1 ovo
2 colheres de manteiga de amendoim contam como 30g de carne magra.

Frutas:
2 a 3 porções
1 maçã, laranja, banana ou outra fruta de sua preferência.
Meio copo de salada de frutas
1 quarto de copo de suco de fruta.

Grãos, cereais, pão, arroz e massas:
6 a 11 porções
Meio copo de arroz cozido
30 g de cereais
Meio copo de massa cozida
3 a 4 bolachas
Meio copo de cereal cozido
1 fatia de Pão.

DIETA PARA DIABÉTICOS - Sugestão de CARDÁPIO
DESJEJUM 7:00h	leite... chá ou café, pão de sal... manteiga...	5g	1 copo meia unidade 1 colher de café
Lanches 9:00h	Frutas	150g	1 laranja média 1 fatia de abacaxi 1 fatia de melancia 1 maçã
Almoço 11:30h	Vegetais A (salada)... Vegetais B (legumes)... Carne... Ovo... Arroz cozido... Feijão amassado... Sobremesa-fruta...	100g 100g 50g 90g 45g 100g	À vontade 4 colheres de sopa 1 bife grande 1 unidade 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 1 fatia pequena
Lanche 14:00h	Leite Chá ou café Queijo	100g 25g	½ copo à vontade 1 fatia
Jantar 17:00h	Vegetais A (salada) Vegetais B (legumes) CarneArroz cozido Feijão amassado Sobremesa-fruta	100g 100g 90g 45g 200g	À vontade 4 colheres de sopa 1 bife grande 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 1 maçã grande 1 fatia de mamão
Ceia 21:00h	leite chá ou café pão de sal manteiga	100g 45g 5g	meio copo à vontade meia unidade 1 colher de café

VEGETAIS A

Abobrinha, agrião, alface, berinjela, cebola, couve-flor, espinafre, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, taioba.

VEGETAIS B

Abóbora, beterraba, cenoura, chuchú, ervilha verde, nabo, quiabo, vagem.

Observação
Usar adoçantes artificiais não calóricos para o preparo de alimentos, usar 30g de óleo (3 colheres de sopa).

Alimentação: Zero 24 horas
- Tome muito líquido, sempre aos poucos, mais ou menos 30g de 30 em 30 minutos.
- Limonada, chá mate, água de côco, soro caseiro, coca-cola, gelatina, suco de caju, suco de uva, suco de maracujá, suco de pêra, água filtrada e fervida ou água mineral.
- Após os primeiros sinais de melhora pode alimentar-se com: Torrada, biscoitos de sal, de polvilho (goma) Frutas: maçã raspadinha, banana prata (amassada) Sopas: de cenoura, batata, macarrão.

Observação:

Tudo com pouco sal e pouca gordura.
Voltar a alimentação aos poucos.
Tomar vários banhos ao dia.
Alimentar-se com muita fruta, verduras e legumes.
Usar roupas leves.
Freqüentar os lugares mais frescos e ventilados de casa.
Fazer repouso até melhorar, gastando menos energia possível.

1. Evite poeira domiciliar proveniente de tapetes, cortinas, sofás, almofadas, livros, bichos de pelúcia, etc.
2. A limpeza de casa deve ser feita com pano úmido nos móveis e no chão.
3. Evite fazer ou assistir a limpeza da casa. Quando estiver presente, use mascara apropriada ou pano úmido ou protegendo o nariz e a boca.
4. Colchões e travesseiros devem ser forrados com capa de material impermeável.
5. Manter o quarto arejado e ensolarado, com a cama afastada da parede.
6. Conserve os livros, roupas e objetos em armários e de portas fechadas.
7. Evite o uso de cobertores de lã e edredom.
8. Evite os móveis e objetos desnecessários que possam acumular poeira no quarto de dormir.
9. Não permaneça em cômodos úmidos e fechados. Evite lidar com roupas, papeis e objetos guardados por muito tempo.
10. Evite cheiros irritantes tais como: perfumes, tinta, talco, cera, inseticida, spray e outros.
11. Não fume e evite permanecer em locais onde haja fumantes.
12. Procure ficar boa parte do tempo ao ar livre. Pratique esportes.
13. Dê preferência aos banhos frios.
14. Evite contato com animais de pêlo ou pena.
Não permita sua entrada dentro de casa.

1. Alimentar-se a cada 4 horas.
2. Mastigar bem e devagar.
3. Tomar muito líquido fora do horário das refeições.
4. Evitar alimentos pouco antes de dormir.
5. Procurar alimentar-se com alimentos ricos em fibras tais como: frutas, verduras e legumes.

EVITAR:

Bebidas Alcoólicas
Refrigerantes em excesso
Chocolate
Frutas ácidas como: Abacaxi, laranja, limão...
Frituras
Condimentos em geral: alho, pimenta, azeite, cat-chup, maionese, vinagre, etc.
Mortadela, Presunto, Mussarela
Conservas em geral e Enlatados
Salgadinhos e sanduíches em geral.
Comidas oleosas
Cigarro
Farinha
Pizza
Café
Medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios como: Aspirina, Voltarem, Dorflex, Doril, Anador, Cataflan, AAS, etc.
Dê preferência ao uso de medicamento líquido.

1. Faça 3 refeições diárias obedecendo o horário do desjejum, almoço e o jantar.
2. Se o intervalo entre o almoço e o jantar ultrapassar habitualmente 6 horas, faça um lanche no meio da tarde.
3. Procure alimentar-se devagar, mastigando bem os alimentos.
4. Procure não dormir e estomago cheio e evite ingerir alimentos no meio da noite.
5. Dietas ricas em fibras, como as frutas, previnem o câncer gástrico, ajudam na normalização do funcionamento do intestino e são benéficas no tratamento de úlceras e gastrites.
6. O fumo dificulta a cicatrização da úlcera. Deixar de fumar é o ideal, mas reduzir o número de cigarros diários ajuda bastante.
7. Evite tomar aspirinas, antigripais e comprimidos para dor em geral, pois podem provocar a irritação da mucosa do estômago.
8. Evite refeições pesadas e gordurosas como feijoada, dobradinha, churrasco etc.
9. Evite frituras em geral, como pastéis, bifes à milanesa, cochinhas, etc.
10. Alimentos muito condicionados como Picles, alguns legumes como pimentão e berinjela são de difícil digestão. Se você perceber que seu estômago não aceita esses alimentos, evite-os.
11. Leite é estimulante da Secreção Ácida não ajuda no tratamento de doenças do estomago. Porém o leite possui propriedades nutritivas importantes devido ao conteúdo do cálcio. Tome leite com moderação. 4 copos por dia é o suficiente.
12. Suco de laranja e outros cítricos são fortemente ácidos. Os refrigerantes são bebidas ácidas e gasosas que além de irritarem o estômago causam desconforto devido a expansão dos gases.
Prefira tomar água sem gás.
13. Bebidas alcoólicas, quando tomadas de estomago vazio, são irritante da mucosa do estomago e causa desconforto desnecessário.
Não beba em excesso ou com estomago vazio.
14. Não há dados que comprovem que os males do consumo excessivo do cafezinho são devidos a cafeína ou ao açúcar. Se você tolera menos café do que outras pessoas, experimente substituir o adoçante ou tomar menos xícara por dia.

O beijo de um casal na intimidade do lar pouco tem a ver com aquele a que dois parceiros se entregam debaixo das luzes de uma danceteria, ou com o ainda mais comum, beijo de saudação entre pessoas amigas, porém, todos envolvem um gesto íntimo que supõem proximidade e a entrega de algo pessoal.

Em suas diferentes manifestações, o beijo é a demonstração de afeto mais amplamente difundida pela sociedade. O tipo de relação que existe entre as pessoas que trocam o beijo, é apenas definida pela sua intensidade e intensão, podendo caracterizar uma relação formal, familiar ou amorosa.

O beijo por si só, não envolve nenhum grau de compromisso senão a emoção do momento e assim os jovens que começam a beijar-se depois de se conhecerem em uma festa, podem considerar o fato como um capítulo fechado.

E mesmo que um beijo seja coisa uma noite, as conseqüências dele podem ir muito mais além. Por meio da saliva, doenças como a sífilis, gonorréia e - muito eventualmente - a AIDS podem ser transmitidas.

Beijo estimulante

Segundo explica a doutora Elena Sepúlveda, um beijo por mais erótico que seja, não envolve compromisso, mas leva à sensação de prazer e satisfaz a necessidade de contato entre as pessoas.

A razão pela qual beijar alguém é uma experiência - quase em todos os casos - agradável, é a quantidade de terminações nervosas localizadas no triângulo formado entre a boca e as narinas. É por isso que cada beijo é uma grande fonte de prazer tanto para quem o dá quanto para quem o recebe.

Porém não bastam só os terminais nervosos para que um beijo seja bom. Muito faz também o jeito com que os receptores são estimulados.

A especialista apura que a melhor maneira de dar um beijo é repor a emoção que se está sentindo. Uma vez que "quando se tem um prazer ou emoção grande, esta contagia o outro". E para isso, o principal é conhecer-se e reconhecer-se no outro.

Uma boa forma de aprender a beijar é praticar com o próprio corpo. Um braço ou uma mão servem para ensaiar as características que deve ter um beijo.

Tipos de Beijo

Um beijo é um momento de alta comunicação e erotismo, alguns casais tem observado que apenas beijos podem levá-los ao orgasmo.

Tradicionamente, conhece-se pelo nome de "beijo francês" aquele que é dado com a língua. Mas existem outros formatos segundo a ocasião e o jeito praticado.

- o beijo inclinado: quando os parceiros inclinam suas cabeças para se beijar.

- O beijo dirigido: quando uma das pessoas segura a cabeça e queixo da outra pessoa e depois beija-o.

- O beijo reto: aquele no qual as cabeças aproximam-se em linha reta ou só um pouco inclinadas.

- O beijo do lábio superior: o homem beija o lábio superior da boca da mulher e ela beija o seu lábio inferior.

- O beijo de grampo: quando um dos namorados aperta os lábios do outro com os seus

- O beijo que acende o amor: aquele dado ao outro quando dorme ou acorda, irá levá-lo a paixão

- O beijo que distrai: segundo o Kama Sutra, o beijo que é dado quando o outro está ocupado serve para distrair a mente e para dirigir o amado a pensamento eróticos.

- O beijo olfatório: coloca-se o nariz sobre a superfície do órgão genital do parceiro e inala, supõem-se que seja freqüente no Egito, onde o termo beijar é utilizado para as ações de beijar e cheirar.

Qual a diferença entre gripe e resfriado?

RESFRIADO

É uma infecção aguda virótica (os rinovírus são os principais agentes causadores), geralmente sem febre, na qual as principais manifestações clínicas envolvem as vias aèreas superiores, com secreçao nasal (coriza) ou obstrução nasal como sintoma predominante.

Com a exposição ao agente, a infecção pode ser facilitada por fadiga excessiva, distúrbios emocionais e alérgicos.


GRIPE

É uma infecção respiratória aguda causada por um virus específico, denominado INFLUENZA, que ocasiona febre, prostação, coriza, tosse, dor de cabeça, dor de ganganta.

Geralmente ocorre como uma epidemia no inverno. Pode complicar com infecção bacteriana secundária que deve ser tratada com antibióticos.
O vírus da influenza apresenta vários sorotipos e sofrem mutações de um ano para outro.

Estão sendo fabricadas vacinas que devem ser repetidas todos os anos, principalmente pelos grupos de maior risco (idosos e pacientes com problemas respiratórios crônicos).

O Pré Natal (PN) consiste em um acompanhamento médico dado à gestante para verificar e diagnosticar doenças e alterações que possam comprometer a saúde materna e fetal.

Na consulta inicial, que deve ser feita assim que confirmada a gestação, são solicitados exames para pesquisa de doenças pré existentes como Diabetes, Anemias, Hepatite, Aids e outras, que juntamente com o exame ultrassonográfico confirmarão a idade da gestação e a presença de má formações.

É solicitado também exame para verficar o tipo sangüíneo.

Até por volta do sétimo mês as consultas são mensais, onde deve ser relatado ao obstetra qualquer queixa e esclarecidas todas as dúvidas em relação à gestação e ao parto.

A partir daí as consultas são quinzenais e depois dos nove meses são semanais.

Em cada consulta é verificado a pressão arterial, peso, medida do abdome e escultado os batimentos fetais, que são anotados a cada consulta.

De acordo com o caso pode ser necessário um exame ginecológico.

A partir desses dados é que se verifica a evolução da gestação.

É importantíssimo realizar as consultas no sentido de se prevenir e diagnosticar alterações como por exemplo Retardo de Crescimento Intra Útero ou uma DST.

Resumidamente, o PN visa orientar hábitos de vida (dietas, vestuário), preparação para o parto, diagnóstico e tratamento de doenças pré existentes e próprias da gestação.

Para evitar as dores nos mamilos causados pela fricção dos lábios do bebê no seio durante a amamentação, a nutriz poderá utilizar-se de algumas plantas fitoterápicas, como por exemplo a Alfavaca e o manjericão.

Essa dor é causada por rachaduras, em um local de grande sensibilidade.

Infusão de Alfavaca ou Manjericão:

- 2 colheres de sopa de folhas de alfacava ou manjericão
- 2 xícaras de água fervendo

Deixar em infusão por 15 minutos, coar e aplicar em forma de compressas várias vezes ao dia.

Dor de cabeça é um sintoma que pode ser proveniente de múltiplas causas. Qualquer uma das estruturas da cabeça pode sofrer processos dolorosos, incluindo músculos, vasos, nervos, ossos, dentes, olhos e seios da face. Entre esses componentes, os mais comprometidos por processos dolorosos habitualmente chamados de dor de cabeça são os músculos e os vasos. A enxaqueca é um tipo de cefaléia causada por alterações dos vasos sangüíneos.
No início ocorre uma vasoconstrição, ou seja, o calibre dos vasos diminui, fazendo com que haja menor quantidade de sangue disponível ao tecido cerebral. Depois desta vasoconstrição, ocorre uma vasodilatação. Como a caixa craniana é fechada, quando os vasos sangüíneos aumentam de calibre, ocorre um aumento da pressão intracraniana, o que causa a dor.
Os tipos de enxaqueca mais habituais são a clássica e a comum. Na enxaqueca clássica, uma "aura" antecede as crises de dor de cabeça. Ela é causada pela baixa oxigenação do tecido cerebral durante o período de vasoconstrição, no qual o paciente pode sofrer de alucinações visuais, olfativas ou auditivas. Podem ainda ocorrer desmaios ou períodos de confusão mental. Depois desta fase, o paciente começa a sentir dor, geralmente de um lado da cabeça (hemicrânica), latejante, de intensidade moderada a forte, com duração variável (minutos a dias), acompanhada de náuseas e vômitos e que piora com o barulho e a claridade e melhora com o sono
A enxaqueca comum é muito semelhante à clássica, exceto pelo fato de não vir precedida por "aura". Fora da infância, a maioria dos portadores de enxaqueca é formada por mulheres e muitas vezes está relacionada com o ciclo menstrual, principalmente no período pré-menstrual.

Corrigindo certos erros alimentares, vícios e outros fatores, você pode prevenir a vertigem de origem labiríntica – provocada por alterações do labirinto (ouvido interno), órgão associado aos processos do equilíbrio e audição – ou se recuperar dela, caso já apresente problemas. Algumas recomendações gerais podem ser úteis, apesar de você ter de consultar previamente seu médico em alguns casos. Confira:
Coma bem pela manhã, um pouco menos no almoço e muito menos à noite;
Não fique mais de três horas no período diurno sem ingerir algum alimento;
Evite o uso de carboidratos de absorção rápida (açúcar refinado, mascavo, demerara, cristal, mel). Use adoçantes e dietéticos, se necessário;
Massas e comidas gordurosas devem ser limitadas a pequenas quantidades;
Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
Evite ou reduza muito a ingestão de bebidas alcoólicas;
Estresse emocional, ansiedade e fadiga excessiva devem ser evitados tanto quanto possível;
Beba de quatro a seis copos de água todos os dias;
Pare de fumar. Se não for possível, não fume mais de dez cigarros por dia;
Procure não beber mais de três xícaras de café por dia;
Evite, sempre que possível, o uso de medicamentos potencialmente tóxicos labirínticos, como antiinflamatórios não hormonais, diuréticos e moderadores de apetite, entre outros (consulte seu médico);
Não tome remédios sem ordem médica;
Procure evitar repouso excessivo. Se possível, ande pelo menos trinta minutos por dia, fora de casa e, de preferência, em lugares planos;
Se possível, pratique exercícios físicos e esportes, com exceção dos de alto impacto.

Micoses são infecções causadas por fungos e bastante comuns no ser humano. A maioria das pessoas, em um momento de sua vida, pode ter algum tipo de micose.
Há condições proporcionadas pelo ambiente e pelo homem que favorecem o surgimento dessas infecções. São elas:

• Calor e
umidade;
• Transpiração
abundante;
• Feridas e
machucados na pele;
• Deficiências nutricionais (como avitaminoses,
anemia e desnutrição);
• Certas doenças (como diabetes, AIDS, problemas circulatórios e
câncer);
• Uso de determinados medicamentos (
antibióticos, anticoncepcional oral - pílula -, corticóides, etc.);
• Obesidade
;
• Uso de roupas e sapatos impermeáveis (como por exemplo botas de borracha, tênis e roupas de
nylon).

Todas as micoses causam desconforto, podendo provocar coceiras e alterações no aspecto da pele, das unhas e mucosas. Essas manifestações acabam por interferir no trabalho, na vida social e nos relacionamentos pessoais com a pessoa comprometida.Alguns desses sintomas nos ajudam a reconhecer uma micose superficial. Veja quais são:

• Presença de coceira e/ou
queimação;
• Presença de alterações na pele, como
manchas brancas ou vermelhas, fissuras, descamação e crostas;
• Alterações nas
unhas que parecem "esfarinhadas" e descoladas dos dedos nas extremidades;
• Aparecimento de
corrimento vaginal.

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, a enxaqueca não é apenas resultado de predisposição genética. Ela é provocada por uma associação entre o fator genético e agressões do meio ambiente. Para que haja uma crise, é preciso que existam causas externas, como estresse, excesso de gordura na alimentação, bebidas alcoólicas, sedentarismo, poucas horas de sono ou até mesmo excesso de medicamentos contra dor de cabeça.
Outra causa comum é a tensão nervosa, que pode provocar dois tipos de cefaléia: a enxaqueca e a chamada ‘cefaléia tensional’. Esta segunda é o tipo mais comum de dor de cabeça. Provocada pela contração dos músculos da parte posterior da cabeça e do pescoço, ocorre habitualmente depois que a causa da tensão acabou.
Dificilmente os problemas de visão, como miopia, hipermetropia ou astigmatismo, podem causar cefaléia. Quando ocorre, normalmente é uma dor que aparece depois de um esforço visual constante durante longo período, localizada na nuca e de forma latejante.
Quando surge uma crise de dor de cabeça, a primeira providência a ser tomada é identificar sua origem. Portanto, é importante consultar um médico para que ele avalie a gravidade e as causas de sua dor de cabeça. Tratando as causas, certamente haverá melhora dos sintomas.
Estresse, cansaço, poucas horas de sono, flutuações hormonais (incluindo o ciclo menstrual), mudanças bruscas de temperatura, luzes brilhantes, cheiros fortes, barulhos e emoções intensas são causadores de dor de cabeça em algumas pessoas. Durante as crises, procure relaxar num local silencioso e escuro. Use medicamento se as sugestões acima não fizerem efeito. Consulte seu médico a respeito de quais medicamentos você deve manter em casa.

Algumas medidas podem ser tomadas para evitar dores de cabeça:

• Uma
alimentação correta é muito importante: não fique sem se alimentar por longos períodos, prefira verduras e frutas, evite o excesso de condimentos e faça refeições leves antes de dormir;
• Tome muita
água;
• Evite
álcool e refrigerantes;
• Evite o
cigarro;
• Faça
exercícios regularmente;
• Procure
dormir de acordo com suas necessidades;
• Fique longe de
fumaça ou perfumes fortes;
• Evite
estimulantes, como café, chá, chocolate e refrigerantes;
• Evite
tensões e causas de estresse.

Seguindo essas recomendações, as dores de cabeça serão menos freqüentes e menos intensas.

Tido por muitos como o “inimigo nº 1” do coração, o colesterol, encontrado em todas as células do corpo, é utilizado na formação de membranas das células do organismo e também faz parte da composição de alguns hormônios. E, por isso, vital para o ser humano. O colesterol do corpo humano é uma substância química gordurosa fabricada 70% internamente pelo nosso organismo, principalmente pelo fígado, e 30% proveniente de alimentos ricos em gordura. Porém, engana-se quem pensa que o colesterol é o “inimigo”. Na verdade, trata-se de uma substância importante para o funcionamento do organismo. É indispensável na produção dos hormônios femininos e masculinos, na construção e restauração contínua das membranas que envolvem as células; está presente na constituição do ácido biliar que regula a digestão dos alimentos e auxilia na síntese de vitamina D, responsável pela permanente reconstituição dos ossos do corpo humano. Existem dois tipos de colesterol: o bom e o ruim. O LDL, chamado mau colesterol, quando em excesso no ser humano, pode bloquear as artérias. Já o HDL, bom colesterol, além de auxiliar na produção de células e hormônios, não se acumula nas artérias. O problema é o excesso. Quando seu nível fica acima do normal, aumenta o risco de um ataque cardíaco ou de um derrame. Quando em excesso o colesterol se deposita na forma de placas nas paredes interiores das artérias, processo este chamado aterosclerose. Com o tempo estes depósitos atraem compostos de cálcio, que engrossam e enrijecem ainda mais as artérias, causando a arteriosclerose, que impede a passagem do sangue, prejudicando o funcionamento do coração. No caso de uma artéria, que supre sangue para o cérebro, ficar congestionada, a pessoa pode ter um derrame. Os níveis de colesterol no sangue são determinados em parte pela predisposição genética (hereditariedade) e em parte pelo regime alimentar. Dessa forma, é imprescindível atentar para os exageros no que diz respeito à alimentação. Carnes gordas, feijoada com torresmo, bacon, chocolate, salame, presunto, ovos, queijos amarelos, pipoca e outras gorduras saturadas de origem animal devem ser evitados. Este representa o primeiro passo para o tratamento do mau colesterol. Deve-se, então, aumentar o consumo de vegetais, frutas e legumes. A maçã, por exemplo, é bem recomendável, pois além de diminuir o colesterol-LDL, baixa a pressão, não engorda e diminui o apetite. Faz-se necessário, além de tudo, aumentar a atividade física diária, praticando, no mínimo, exercícios quatro vezes por semana: andar uma hora a pé e meia hora de bicicleta, por exemplo. No entanto, a diminuição exagerada do colesterol no sangue, pode produzir forte depressão, segundo estudos realizados na Europa. Estes mesmos estudos apontam, ainda, para uma maior ocorrência de depressão em homens com mais de 70 anos que possuem baixo nível de colesterol, quando comparados com os que apresentam um alto nível, pois o decréscimo de colesterol provoca uma redução da seretonina, substância normalmente associada ao estado de ânimo das pessoas. Todavia, o mais aconselhável para a prevenção e tratamento de colesterol é ter um acompanhamento médico, de maneira que este possa tomar as medidas cabíveis no que diz respeito às dietas e à medicação necessária. Observe, a seguir, a importância da terapia nutricional. A terapia nutricional objetiva: - a redução dos níveis elevados do colesterol sanguíneo e do LDL-colesterol, procurando aumentar o HDL-colesterol. - a diminuição da ingestão de alimentos ricos em gordura saturada e o aumento do consumo de fibra alimentar. - o equilíbrio das calorias ingeridas. - a prática de uma nutrição adequada. - a promoção de mudanças alimentares permanentes, capazes de alterar os fatores de risco, que sejam modificáveis através de uma dieta, prevenindo, assim, as doenças cardiovasculares e proporcionando uma maior longevidade. Redução do colesterol através de medicamentos Atualmente, o combate ao colesterol por medicamentos vem sendo feito com estatinas. Estas, por sua vez, agem inibindo a HMG Coa redutase, enzima responsável pela conversão de ácido mevelânico em colesterol, aumentando os receptores e reduzindo a síntese endógena de colesterol. É possível obter redução de até 60% dos níveis de LDL, mau colesterol, através deste processo. Existem seis tipos de estatinas: a atorfastativa (comercialmente vendida com os nomes Lipitor e Citalor); a sinvastatina (Zocor, Vaslip, Lovacor, entre outros); a pravastatina (Provacol e Mevalotin); a lovastatina (Mevacor); a fluvastatina (Lescol) e a cerivastatina (Lipobay). A lovastatina e a sinvastatina também podem ser encontradas em genéricos. No entanto, é preciso cuidado quanto a sua ingestão. Alguns medicamentos podem trazer grandes riscos para o paciente. Em agosto deste ano, a indústria farmacêutica alemã Bayer AG retirou do mercado mundial um remédio anticolesterol após relatos de que seus efeitos colaterais podem ser fatais. O Baycol, vendido no Brasil como Licobany, remédio que tem como princípio ativo a serivastatina, apresentou alguns efeitos colaterais, como fraqueza muscular e falha nos rins. A estatina é processada no fígado e uma parte dela é distribuída pelos músculos. O perigo é que quando ocorre algum problema, o músculo produz uma substância que pode causar uma insuficiência renal aguda. Os primeiros sintomas de efeito colateral são dor muscular generalizada e fraqueza. O paciente deve suspender a medicação e procurar imediatamente a ajuda de um médico. O que fazer se o exercício físico e alimentação saudável não reduzir o colesterol? Caso você esteja comendo corretamente, se exercitando e fazendo outras mudanças em sua vida (tal como parar de fumar), e não conseguir reduzir as taxas de colesterol após 06 meses, seu médico poderá contribuir com a redução destes níveis através do uso de medicamentos. Nesta situação, o tratamento, muitas vezes, deve ser contínuo, caso os hábitos alimentares sadios não funcionem. Obs: Informações indicadas na tabela abaixo fornecem a visão geral para reduzir as taxas de colesterol, podendo não se aplicar a todos. Consulte seu médico para maiores informações. Porção do Colesterol Ideal Suspeito Alto Risco Colesterol Total menor que 200 mg % entre 201 a 239 mg % maior que 240 mg % HDL maior que 60 mg % entre 35 a 60 mg % menor que 35 mg % LDL menor que 130 mg % entre 130 a 160 mg % maior que 160 mg %